Clik here to view.
Ishrana u toku oporavka
Skoro svaki trkač je bio povređen makar jednom u toku svoje trkačke karijere. Bez obzira da li je reč o povredi tetive ili o istegnutom mišiću, naš organizam prolazi kroz niz procesa na putu...
View ArticleClik here to view.
Kako da otkrijete trkačku porvredu?
Bol može da bude koristan, iako zvuči neverovatno, na ovaj način nas telo obaveštava o potencijalnom oštećenju. Organizam nas upozorava da nešto ne funkcioniše kako treba, tako što u toku trčanja...
View ArticleClik here to view.
Kako da izbegnete povrede pri trčanju?
Trčanje, kao i svaka druga aktivnost nosi rizik od povreda. Što više i intenzivnije trenirate veće su šanse da ćete zaraditi neku od mnogobrojnih povreda, od problema sa žuljevima pa do upala mišića i...
View ArticleVežbe za hronične trkačke povrede – pokazuje naš glavni trener Milan Miletić...
Hronične povrede su mikro naprsline koje je se obično pojavljaju u kostima potkolenice i stopala. One su smatraju povredama koje nastaju zbog pretreniranosti. Vežbe snage, istazanja, kao i vežbanje...
View ArticleClik here to view.
Sprečite 5 najčešćih povreda u trčanju
Povreda znači pravljenje pauze, a trkači i trkačice teško podnose pomisao da će možda izgubiti teško stečenu formu, ugojiti se ili biti uskraćeni za svoju redovnu dozu endorfina. Kod povreda je važno...
View ArticleClik here to view.
Jačanje mišića je najbolje rešenje za ITBS
Sindrom trenja iliotibijalne trake, ili kraće i poznatije, ITBS je jedna od čestih trkačkih povreda, koja rezultira bolom u kolenu sa strane. Trkački, a i poneki fizioterapeuti misle da je problem u...
View ArticleClik here to view.
Kada je potrebno da stanete sa trčanjem?
Da biste uspešno i zadovoljno završili svaki svoj trening potrebno je da znate i kada treba da se zaustavite. Naučite da prepoznate trenutak kada ćete stati sa trčanjem. Veoma je česta pojava da trkači...
View ArticleClik here to view.
Bolovi i tretmani: mišići i tetive
Trčanje je fizička aktivnost koja ima višestruko pozitivan uticaj na čoveka. Upoznati ste se sa uticajem trčanja na zdravlje. Što se tiče poteškoća koje mogu da budu izazvane trčanjem najčešće su to...
View ArticleClik here to view.
Najveći trkački izazov – odmor od povrede
Najveći izazov za sve trkače, ultimativna borba, psihološko stanje koje je teže i od najtežeg treninga je – oporavak od povrede! Radeći sa trkačima i trkačicama, primetio sam da je za sve njih stanje...
View ArticleClik here to view.
Piriformis sindrom i išijas
Jedan od najčešćih problema, rekreativnih trkača i maratonaca u toku hladnih dana je lumboišhijalgija ili poznatija kao – išijas. Išijas se javlja zbog velikih napora pri sportskim aktivnostima u...
View ArticleClik here to view.
Vrste trkačkih povreda
Povrede pri trčanju su jedan od čestih razloga zašto pojedinci ne počinju sa džoingom i trčanjem. Mnogo je predrasuda vezano za povrede, a većina simptoma, kao što je npr bol u kolenu ili tetivama,...
View ArticleClik here to view.
Žuljevi kod trkača
Žuljevi kod trkača spadaju u skoro pa neminovni propratni materijal. Ko je god imao žulj na nozi zna koliko ta pojava može zasmetati trčanju, a trkači se dovijaju na razne načine kako bi ih prvo...
View ArticleClik here to view.
Da li ste povređeni ili oštećeni?
Ostali zanemaruju bol, sami sebi postavljaju dijagnozu, sami se leče, koriste recepte lečenja koje su čuli od prijatelja, komšinice, babe ili su pročitali na internetu. Ako ste se prepoznali u ovom...
View ArticleClik here to view.
POVREDA AHILOVE TETIVE
Izuzetno je važno uočiti temeljnu razliku izmedju akutnih povreda i hroničnih stanja (obavezno pročitati tekst Ivana Radenkovića “Da li ste povredjeni ili oštećeni”) i na taj način lečenju pristupiti...
View ArticleClik here to view.
Kada se na cilju sudariš sa zidom – dehidracija na trci
„Pažljivo danas. Izašli smo iz perioda kada se trenira u prijatnijim uslovima, danas će biti 10 stepeni toplije, a to je velika razlika.“ Ovo je savjet koji je meni i iskusnoj ekipi trkača sa kojom...
View ArticleClik here to view.
2 joga poze za plantarni fascitis
Joga je sjajan način za prevenciju povreda. Kombinacijom aktivnog i pasivnog istezanja joga nam pomaže da i pored napornih treninga trčimo bez povreda. Jedna od čestih povreda kod trkača je i plantarni...
View ArticleClik here to view.
Bol u stomaku dok trčimo – bez panike molim!
Kada žiganje ne prestane i ovo se dešava Svaki put kada o sebi krenem da razmišljam kao o trkačici sa “stažom” deo mene krene da negoduje, jer se osećam kao da još uvek nisam tamo. Ne znam tačno kada...
View ArticleClik here to view.
Osnove prevencije – zašto se povređujemo?
Trčanje je sjajno, stvara fenomenalan osećaj, odličan je način za oslobadjanje od stresa, obezbedjuje puno vremena na svežem vazduhu, slobodne misli, osećaj da radiš nešto korisno za sebe, možeš da...
View ArticleClik here to view.
Bol u leđima
Low Back Pain – LBP Trčanje je aktivnost koja uključuje ponavljani stres i opterećenje zglobova zbog udaraca o podlogu, pogotovo ako duže traje. Vrlo često trkači osete bol u donjem delu ledja ( Low...
View ArticleClik here to view.
Povreda abdomena
Kada žiganje ne prestane i ovo se dešava Priču o abdomenu ću podeliti na nekoliko segmenata, a prema vašim pitanjima, interesovanjima i problemima. Veliki deo trkača pretrči ceo vek da ne sazna šta je...
View Article