Sindrom trenja iliotibijalne trake, ili kraće i poznatije, ITBS je jedna od čestih trkačkih povreda, koja rezultira bolom u kolenu sa strane. Trkački, a i poneki fizioterapeuti misle da je problem u kolenu, a u stvari prenapregnutost i trenje ove trake (koja ide od kolena do gluteusa) u predelu gluteusa (bliže kuku sa strane) izaziva zatezanje trake i rezultira bolom u kolenu.
ITBS je druga najčešća povreda u trčanju, koja je odgovorna za oko 25% povreda koje nastaju zbog pretreniranja. Takođe, veoma je česta i kod bicilista.
Rezultati koji su pokazani na godišnjem skupu “American College of Sports Medicine” preporučuju novi pristup u lečenju bola koji nastaje pri ITBS. Tradicionalno pokušavamo da produžimo i opustimo stegnutu ITBS traku, kroz različite masaže i npr valjanja na roleru. Novi pristup pokazuje da jačanje mišića kuka može biti efektivnije i to ne samo za rehabilitaciju, već i za prevenciju ovog problema.
Šta je Iliotibijalna traka?
Iliotibijalna traka je vezivno tkivo nalik tetivi koja ide sa strane noge, od kuka do kolena. Klasični simptom je bol sa strane kolena koji postaje sve jači nakon trčanja, a koji nastaje pritiskanjem i iritacijom masnog tkiva ispod IT trake. Bol u kuku je takođe moguć. Problem je u kratkoj IT traci (verovatno se ne istežete posle trčanja) pa je prva linija odbrane otklanjanje bola istezanjem IT trake u cilju njenog produživanja.
Problem je u tome što je istezanje i produživanje ove trake veoma teško.
No mnogo važnije jeste što još uvek nije sigurno da li je uzrok ITBS u kratkoj IT traci. Zanimljivo je da studija sa Kentaki Univerziteta pokazuje 9 trkača sa ITBS – svi su imali dužu traku, ali jako slabe mišiće kuka.
Ovo i sugeriše da bi trkači koji imaju problema sa IT trakom trebalo da ojačaju mišiće kuka, što je Dr Ferber testirao. Oni su trkače sa ITBS uključili u šestonedeljni program rehabilitacije koji je uključivao istezanje i vežbe snage za kukove, kao i rolanje na penastom roleru kao vid samomasaže.
Rezultati su pokazali da, i pored toga što se fleksibilnsot IT trake nije promenila, mišići kuka su ojačali. I svih 9 trkača je moglo da nastavi trčanje bez bolova. Dr Ferber veruje da roler primarno doprinosi da se ublaži bol, pre nego što leči sam problem (ovu tezu testira odvojeno), a da je ključ u jačanju mišića.
U drugom navratu testirano je 23 pacijenata koji su imali zadatak da rade vežbe i jačaju gluteus maximus i gluteus medius. Svi oni su imali oko 30% slabije kukove od prosečnog trkača. Nakon korekcija, svi su nastavili trčanje bez bilo kakvog bola.
Ponekad lečenje nije tako jednostavno. U nekim slučajevima tkiva pored IT trake mogu biti zapaljenja, tako da vežbe snage mogu i da pogoršaju situaciju. Kompletan odmor i lekovi protiv upala mogu pomoći. Dodatno, samo lečenje ITBS zavisi i od različitih drugih faktora, kao što je trčanje uzbrdo. Za bicikliste, problem često leži u kompletnoj ekstenziji noge, pa je rešenje u spuštanju sedišta i smanjivanje ugla ispružanja do maksimalno 30%.
Jačajte mišiće
Izgleda je jačanje mišića najbolji lek za trenutni bol. Tokom procesa rehabiiltacije, trkači treba da nastave sa trčanjem dokle god nema bola. Dr Ferber kaže: “Ja retko, ako i ikada, kažem ljudima da treba da prestanu sa trčanjem u potpunosti. Samo u rektim situacijama kada imamo slučaj sa naprsnućima treba prekinuti sa trčanjem. Odgovor leži u rešavanju dubinskog problema, a ne u prekidanju treninga“.
Izvor: Runners World
The post Jačanje mišića je najbolje rešenje za ITBS appeared first on TRČANJE.rs.