Clik here to view.
Prevencija povreda stopala kod trkača
1. Početni položaj je sa savijenim kolenima, sedeći na podu. Prste stopala odignite u vis od podloge i snažno grčite 20 puta dok pete ostaju na tlu. 2. U sedećem položaju, držite rukama potkolenice...
View ArticleClik here to view.
Trčanje po kiši – kako da izbegnete i zalečite žuljeve?
U toku priprema za maraton, desiće vam se morate raditi trening po kiši. Kako se osigurati da ne dođe do žuljeva i šta raditi kada se to desi? Pored toga što je bitno da se treninzi ne preskaču zbog...
View ArticleClik here to view.
Hakiranje meniskusa – kako je Adi rešio jednu od ozbiljnih trkačkih povreda?
Da, naslov krije ono čega se svi mi koji uživamo u trčanju bojimo a to je povreda meniskusa. Nakon što nastane povreda meniskusa koljena prvo što se desi jeste demotivacija i pomisao kako je trčanju...
View ArticlePrevencija: Da li je stvarno štetno da se dočekujemo na petu?
Naučna istraživanja pokazuju da nije tako štetno ka što smo mislili i da je ne moguće da 95% rekreativaca koji se prirodno dočekuju greši što to čini. Za više detalje posetite Competitor magazin. The...
View ArticleClik here to view.
Sedite po ceo dan i bole vas donja leđa? Ne čudi, evo zašto i evo kako da...
Kako su povezani Bol u donjim leđima, ispupčeni stomak, nategnuta zadnja loža i loše držanje? Jedan problem najčešće vuče drugi – to je razlog zašto nekada jačanje onoga što boli nije rešenje, već samo...
View ArticleClik here to view.
Jaki smo koliko i naša najslabija karika –čuvajte vaša leđa!
Zdrava leđa omogućavaju čoveku da se kvalitetno kreće u svakodnevnom životu. Ukoliko posvetite “samo“ 10-15 minuta tokom dana na održavanje stabilnosti kičmenog stuba, i naučite ove vežbe za leđa,...
View ArticleClik here to view.
SAVET: Ključni koraci kako tokom zime pripremiti kožu za leto
Koža je naš najveći, a ujedno i najizloženiji organ spoljašnjoj sredini i njenim (štetnim) uticajima kao što su: Sunce, solarijum, zagađivači iz vazduha. Njena nega podjednako je važna tokom cele...
View ArticlePomaže li trčanje regulaciju krvnog pritiska?
Krvni pritisak (TA) je je jedan od glavnih vitalnih znakova čoveka. Predstavlja pritisak krvi na krvne sudove i opada od srca prema arterijama i kapilarima i nazad venama do srca. Obično se AT meri na...
View ArticleClik here to view.
Trčanje u trudnoći? Da, ali…
Iako smo navikli da viđamo devojke i žene raznih doba kako trče, nekako se i dalje začuđavamo kada vidimo ili čujemo da je neka trudnica istrčala (polu)maraton. Mnoge trkačice redovno treniraju i...
View ArticleClik here to view.
Puls, kondicija i životni vek
Hipoteza o broju otkucaja srca kaže da postoji određen, konačan broj otkucaja koje je srce jednog živog bića u stanju da napravi u toku životnog veka pre nego što se jednostavno zaustavi. Ona je...
View ArticleClik here to view.
Kako trening može da ispravi skoliozu?
Telo je napravljeno da radi na najekonomičniji mogući način, da čuva energiju za buduće potrebe, ali mi trošimo više enerije da održimo nepravilan položaj tela, koji može da stvori bolove u zglobovima...
View ArticleClik here to view.
4 jednostavna koraka kako da se oslobodite bola u kolenu
Večita enigma zbog koje su mnogi sportisti prekinuli karijeru, mnogi ljudi prestanu da idu na trčanje ili na fudbal sa drugarima, jedan od najčešćih zdravstvenih problema ljudi koji se bave sportom,...
View ArticleClik here to view.
#preporuka – Tri super vežbe koje preveniraju povrede stopala
Stopala su posebno važna za trkače, a mali broj je onih koji su svesni njihove složenosti. Naime, stopalo ima 33 zgloba, 26 kostiju, i više od 100 mišića, tetiva i ligamenata. To je mnogo pokretnih...
View ArticleClik here to view.
Problemi upale & zamora mišića – da li je masaža rešenje?
Upale mišića su neretka pojava nakon jakih treninga. Međutim, mnogi trkači se vode devizom da se “klin klinom izbija”, te uprkos upali nastavljaju da rade trening već sutradan. Da li je možda rešenje u...
View ArticleClik here to view.
Piriformis sindrom – kako da se rešimo bola u donjem delu leđa?
Jedna od najčešćih trkačkih boljki je piriformis sindrom. Kako da ga prepoznamo, lečimo ili preveniramo? Piriformis je mali mišić smešten duboko u zadnjici, iza velikog mišića gluteusa. Išijadični nerv...
View ArticleClik here to view.
Imaš li i ti “džogerske bradavice”?
Trkač sa dve crvene krvave mrlje na majici – zvuči poznato? Neretko srećemo trkače (ili si ti čitaoče jedan od njih :) ) koji imaju problem sa bradavicama koje tokom treninga ili trka budu toliko...
View ArticleBoja urina = pokazatelj zdravstvenog stanja
Od bledo žute do tamno smeđe, svaka boja urina ima određeno značenje. Međutim, pokazatelj da je sve u redu ili pak da nije, pored boje može biti i miris urina, kao i broj odlazaka u toalet. Zašto je...
View ArticleClik here to view.
Ah, taj grozni tupi bol ispod rebara! Zvuči poznato?
Jedan od najčešćih vrsta bola kod trkača jeste u području ispod rebara. Mnogi misle da je reč o slezini (koja se nalazi sa leve strane), a bolovi se javljaju obostrano, često i niže od pomenutog...
View ArticleClik here to view.
Znate li šta je karlični tilt? Razlog zašto svi sedeći stojimo ili trčimo!
Mogu da primetim da je veliki broj ljudi u poslednje vreme otkrio radost trčanja. Od samog početka razvoja čoveka trčanje igra veliku ulogu u kretanju, od bežanja od predatora do nabavke hrane, trčanje...
View ArticleClik here to view.
SAVET: Ključni koraci kako tokom zime pripremiti kožu za leto
Koža je naš najveći, a ujedno i najizloženiji organ spoljašnjoj sredini i njenim (štetnim) uticajima kao što su: Sunce, solarijum, zagađivači iz vazduha. Njena nega podjednako je važna tokom cele...
View Article